正常的疲勞幫助我們進入睡眠，修復大腦、身體，隔天我們又是一條好漢！問題在現代常見的狀況是：明明很累卻難以入眠、睡起來還是很累，總感覺掉電很快、電力不足，導致影響工作或學習的專注力。
疲勞不僅僅是感覺很睏，身體的倦怠或虛若、難以專注、敏銳度下降、缺乏動力也是疲勞的展現。
除了生活習慣調整，飲食上，容易疲勞要補充什麼營養素？首先要了解自己的疲勞原因，再對應自己可能缺乏的是什麼，同時檢視哪些生活習慣可以改善。當身體擁有好的燃料，把好精神重新養回來其實不難！
🪫 現代人容易疲勞的原因
撇除一般勞動、運動完短暫的疲勞感，現代更普遍的疲勞屬於慢性疲勞，已經不是一次的休息能消除，要知道自己需要補充什麼營養素，首先要了解自己的疲勞原因，以下是現代人慢性疲勞、容易覺得疲勞的原因）：
容易疲勞原因 1：營養素失衡或缺乏
在日常飲食中，無法攝取到均衡營養素，是最常見導致疲勞的原因之一。
身體需要足夠的「原料」來製造能量，當這些關鍵營養素攝取不足，身體製造能量的效率就會大幅下降。
造成疲勞的原因多樣，且會互相影響，難以一次全面改善，但飲食是最能立即調整的，從下一餐開始，就可以刻意多選擇特定食材，或搭配吸收效率好的保健品來輔助。
容易疲勞原因 2：運動量不足、久坐
在現代工作體制下，表定的工作時間是 8 小時，且極仰賴手機、電腦，容易長時間維持固定姿勢、未起身活動，人的身體不是被設計來久坐的，如果沒有提醒自己動一動、刻意安排運動時間，身體當然容易感到無精打采，因為久坐像是在告訴身體我不需要能量。
久坐不會讓人舒適，反而讓血液循環變差，基礎代謝率下降。運動帶來的短暫疲勞感反而是有益的，能幫助生理機能的調節，是提升精神與專注力的免費良藥。
容易疲勞原因 3：睡眠品質不佳
好的睡眠關乎身體能否有效修復，充足的睡眠不只是指時間長短，睡眠品質也很重要。
失眠、夜間睡眠多夢、淺眠或有睡眠呼吸中止症，包括睡前使用 3C 產品（藍光）、報復性熬夜都會影響大腦和身體的修復工作，白天自然精神不濟。
容易疲勞原因 4：生活、工作壓力
剛好的壓力可以幫助我們在學習、工作上有更好的發輝，像燃料那樣可以 push 自己，但長期處於高壓狀態，身體的壓力荷爾蒙（如皮質醇）持續分泌之下，會開始產生負面作用，讓人難以真正放鬆休息，進而影響睡眠品質、新陳代謝。
壓力之下也會讓人傾向攝取不健康的食物，導致沒有好的營養可以被用來製造能量。壓力未能得到調節，身體的修復機制低落，影響學習或工作成果，就更容易感到壓力，陷入惡性循環。
容易疲勞原因 5：身體慢性發炎或疾病導致
不良的飲食習慣（如高糖、高油）或生活方式會導致身體處於慢性發炎狀態。免疫系統為了對抗發炎，會消耗大量能量，這也是許多人持續感到疲憊的重要內部因素。
⚡️ 改善 5 個生活習慣，疲勞 bye bye！
做到這些好習慣，能夠給予身體適合的材料來修復、產生能量，也能幫助身體不陷入慢性發炎，而要把能量用在內部抗爭。
改善疲勞好習慣 1：水分補充
身體缺乏水分也會帶來疲勞感，依照衛福部的建議，每天應至少喝 1500 毫升的水。
自帶水瓶、隨處放置水杯，是很好的提醒，看到就喝幾口，分多次喝；也可以買有刻度的水壺，提升自己對每日喝水量的意識。
改善疲勞好習慣 2：營養素均衡攝取
從飲食中獲取均衡營養素，有些營養素是身體產生能量的原料，有些是輔助身體將原料轉化為原料。
以 B 群為例，你補充 B 群想提升能量，而 B 群的作用方式是將你攝取到的營養素轉為能量，所以如果你只是一味地補充，卻沒有注重飲食均衡，B 群是沒辦法起到效用的。
改善疲勞好習慣 3：安排運動時間
運動不一定要特地空下一大段時間，可以分散幾次，例如上下班、吃飽飯後散步 10 分鐘，這樣簡單的小習慣可以維持得更久。
此外，也不必限制運動種類，自己喜歡最好，有動起來、多活動都總比繼續久坐來得好太多。
改善疲勞好習慣 4：睡眠習慣
3C 產品的藍光會影響褪黑幾素的分泌，導致入睡困難。睡前可以保留一些放空、深呼吸、冥想的時間，做些簡單的家事、拉拉筋，也是不錯的睡前儀式。另外也要注意白天咖啡因攝取的時間，避免為了短暫提振，影響晚上的睡眠修復。
改善疲勞好習慣 5：避開高油、高鹽、高糖分
避開高油、高顏、高糖分，可以避免血糖水平波動以及身體慢性發炎帶來的疲倦。盡量以天然食材、低 GI 為主，減少加工食品的攝取。
🧑⚕️ 容易疲勞要注意哪些營養素的補充？
依照營養素帶給身體能量的方式，大致分為 3 類，3 類之間往往也互相影響，可以依照自己的疲勞情況與原因，選擇對應的營養素來補充。
1. 提升「能量轉換」與「氧氣運輸」效率
這類營養素與身體製造能量（ATP）和運輸氧氣有關，缺乏它們會導致能量生產不足，讓人感到很快就累。
| 營養素 | 主要作用 | 推薦的食物來源 |
| 維生素 B 群 | 能量代謝輔酶，將食物轉化為能量 | 糙米、燕麥、雞蛋、牛奶、瘦肉、深綠色蔬菜 |
| 鐵質 | 運輸氧氣到全身細胞，預防缺氧性疲勞 | 紅肉、肝臟、貝類（蛤蜊、牡蠣）、黑芝麻、紅莧菜。搭配維生素 C（柑橘類水果、芭樂），可以提升鐵質的吸收效率。 |
| 鎂 | 活化能量分子 ATP，參與 300 多種體內生化反應。 | 堅果種子、深色蔬菜、全穀類、香蕉、豆類 |
| 鋅 | 參與免疫與代謝酵素作用 | 牡蠣、洋菜、小麥胚芽、牛肉、南瓜籽 |
2. 幫助「神經穩定」與「睡眠修復」
優質睡眠是修復疲勞的基礎。這些營養素有助於穩定情緒，幫助身體進入深層休息狀態。
| 營養素 | 主要作用 | 推薦的食物來源 |
| 色胺酸 | 血清素和褪黑激素的原料，有助於情緒與睡眠 | 牛奶、雞蛋、香蕉、黃豆製品、火雞肉 |
| GABA | 抑制性神經傳導物質，幫助放鬆和入睡。 | 發酵食品（泡菜、優格）、糙米、番茄、馬鈴薯 |
| 鈣 | 穩定神經系統，減少夜間抽筋或焦慮。 | 牛奶、優格、起司、小魚乾、深綠色蔬菜 |
| 芝麻素 | 幫助入睡，同時具備抗氧化能力 | 芝麻及其製品（芝麻醬） |
3. 對抗「氧化壓力」與「慢性發炎」
長期疲勞與身體的氧化壓力及慢性發炎高度相關，慢性發炎會消耗身體大量能量。透過攝取抗氧化食材，能清除自由基、降低身體發炎反應，減少內耗，讓體力更持久。
| 營養素 | 主要作用 | 推薦的食物來源 |
| 薑黃素 | 強效抗氧化、抗發炎，支持肝臟的代謝 | 薑黃粉、咖哩（建議搭配油脂或黑胡椒提高吸收） |
| Omega-3 | 減少促進發炎的因子，平衡體內發炎反應 | 深海魚（鮭魚、鯖魚、沙丁魚）、海帶、核桃、亞麻籽油 |
| 維生素 C / E | 強抗氧化劑，保護細胞膜免受自由基傷害 | 維生素 C： 芭樂、奇異果、柑橘類；維生素 E： 堅果、酪梨、植物油 |
| 黃酮類 | 多酚類植化素，具有廣泛的抗氧化活性 | 各色蔬果、莓果、茶葉、可可（黑巧克力） |
消除疲勞保健品、營養補充品怎麼挑？
補充品挑選重點 1：判斷要補充的營養素
在食物攝取之餘，想補充營養品，建議先從自身需求、生活型態出發，選擇比較容易缺乏的來補充。
難以入睡、淺眠多夢、睡醒後仍無精神，可以從睡眠修復相關營養素著手；容易喘、臉色蒼白、運動或腦力消耗後疲憊感加劇，可以著重在和能量轉換、氧氣運輸相關的營養素；疲勞已持續數月、身體痠痛、容易感冒或精神難以集中，有腦霧感，可以注意補充抗氧化、抗發炎相關的營養素。
補充品挑選重點 2：關注活性、劑量、吸收率
補充品不是吃得多就好，關鍵在於「有效性」，挑選時，需考量以下要素：
- 選擇高活性與易吸收型態：許多營養素都有不同的型態，但其活性和功效可能天差地遠。以薑黃素為例， 一般薑黃素不易吸收，選擇高活性、高生物利用率的成分四氫薑黃素（THC），才能有效發揮抗發炎的作用。
- 足夠的有效劑量：很多產品的成分雖然標示了，但劑量可能只能發揮「安慰劑」作用，無法達到有效劑量。以鎂為例，若要達到幫助睡眠的效果，每日劑量要在 200-350 mg。
- 生物利用率：生物利用率是指營養素被身體吸收後，能進入循環系統並發揮作用的比例。吸收率差的情況下，吃再多也是徒增身體負擔。
- 一般薑黃素搭配黑胡椒素更好吸收；脂溶性維生素（如維生素 E）需搭配油脂才能有效吸收。
- 許多廠商會利用脂質體、微膠囊化等特殊技術，將不溶於水的活性成分包覆起來，使其更容易穿過腸道屏障被吸收，讓營養素真正發揮作用。
補充品挑選重點 3：第三方檢驗
查看產品通過哪些第三方檢驗，以 SGS 檢驗為例，常見且重要的像是重金屬（鉛、砷、鎘等）、西藥、農藥、大腸桿菌群檢測。
補充品挑選重點 4：適合劑型
保健食品有粉末、錠狀、膠囊、液體，可以依照自己更習慣的劑型來服用。對味道敏感，怕成分味道的，就可以選擇膠囊；不喜歡吞顆粒的，粉末、液體會更適合你。
吃進身體的營養，還要被身體有效利用，驅趕疲勞才有感
薑黃素 VS. 四氫薑黃素（THC）
吸收率是有效關鍵，是為什麼科學家轉而研究及要選擇補充「四氫薑黃素」的原因。
四氫薑黃素是薑黃素在體內代謝後的主要活性形式，早在 1995 年的研究中就顯示，在所有薑黃化合物中，四氫薑黃素展現出最強的抗氧化能力，且化學結構更穩定。
薑黃素本身生物利用率低（不易被腸道吸收、轉化），這樣可能如同吃安慰劑，並不能發揮原有的功效，也就是補不到位。
日本天皇御用「沖繩皇金薑黃」＋四合一複方薑黃：御薑君大忙人
薑黃的薑黃素含量只有大約 3%，御薑君大忙人使用的沖繩皇金薑黃，擁有高抗氧化、高生物利用率的「四氫薑黃素」。
- 沖繩皇金薑黃 VS. 一般薑黃：沖繩皇金薑黃體積比一般薑黃大 5 倍，薑黃素含量比一般薑黃高 3 倍，人體主要吸收形式的四氫薑黃素含量則高出 35 倍。
- 不需搭配油脂，方便隨時補充：薑黃素屬於脂溶性的營養成分，一般需搭配油脂食物，或是添加胡椒鹼才能提升薑黃素的吸收率。御薑君的四合一複方薑黃微錠粒透過特殊技術製成，直接食用，即可有效吸收，小小顆粒，輕鬆、精準補充高活性成分。
- 特別適合補充的族群：久坐辦公、經常熬夜、睡眠品質不佳、運動量不足、喝酒隔天還有重要事情
備註：根據衛生福利部食品藥物管理署建議，每人每日攝取的薑黃素量，以每公斤體重 3 毫克以內為基礎來計算，攝取總量應限於 200 毫克以內。不過因營養素的特性，若孕婦或哺乳中婦女、膽結石或膽功能異常、服用抗凝血藥物、缺鐵患者、手術後 2 週、幼童等族群則不建議食用。有其他特殊疾病者，建議向主治醫生或營養師諮詢後再開始補充。
改善疲勞體質從飲食、生活習慣、適當補充開始
一次要做到所有可以驅散疲勞的事、養成新習慣，很不容易，也可能因為幾次沒堅持而放棄，所以可以慢慢來，選一樣阻力最低的事開始改善，例如：隨餐或喝水時，搭配適合的保健品；每天做到營養均衡比較難，那可以從逐漸減少飲品的糖分開始。
隨著小習慣產生效果後，信心就會增加，有助養成更多對抗疲勞的好習慣。在對抗疲勞的路上，不只是為了短期的提振效果，最主要是追求身體能進行有效修復，讓你日常就擁有好精神！
特別提醒：如果持續性的極度疲勞，伴隨體重劇變、發燒或其他異常症狀，請務必尋求醫師的專業診斷，排除甲狀腺功能異常、慢性貧血或其他潛在疾病。營養補充應作為輔助手段，而非取代專業醫療診斷。
容易疲勞要補充什麼？12 種營養素把精神、體力養回來
全方位保健專家
J&h 晶璽生技
2009年即投入健康產業，從保健品一路拓展到健康器材，完整滿足現代人對「營養」及「運動」的雙重需要。如今致力以「健康創造生命價值」，並衍伸出「輕運動、食健康、享生活」三大發展願景。
＊專業且有溫度：提供健康管理師的一對一諮詢服務
＊兼顧居家健身：輕盈、實用且造型新潮的運動設備
＊保健知識平台：「醫定要知道」、「生活大小事」等節目、全台巡迴的健康講座
文章目錄
- 現代人容易疲勞的原因
- 改善 5 個生活習慣，疲勞 bye bye！
- 容易疲勞要注意哪些營養素的補充？
- 消除疲勞保健品、營養補充品怎麼挑？
- 吃進身體的營養，還要被身體有效利用，驅趕疲勞才有感
- 改善疲勞體質從飲食、生活習慣、適當補充開始
- 參考資料
正常的疲勞幫助我們進入睡眠，修復大腦、身體，隔天我們又是一條好漢！問題在現代常見的狀況是：明明很累卻難以入眠、睡起來還是很累，總感覺掉電很快、電力不足，導致影響工作或學習的專注力。
疲勞不僅僅是感覺很睏，身體的倦怠或虛若、難以專注、敏銳度下降、缺乏動力也是疲勞的展現。
除了生活習慣調整，飲食上，容易疲勞要補充什麼營養素？首先要了解自己的疲勞原因，再對應自己可能缺乏的是什麼，同時檢視哪些生活習慣可以改善。當身體擁有好的燃料，把好精神重新養回來其實不難！
現代人容易疲勞的原因
撇除一般勞動、運動完短暫的疲勞感，現代更普遍的疲勞屬於慢性疲勞，已經不是一次的休息能消除，要知道自己需要補充什麼營養素，首先要了解自己的疲勞原因，以下是現代人慢性疲勞、容易覺得疲勞的原因）：
容易疲勞原因 1：營養素失衡或缺乏
在日常飲食中，無法攝取到均衡營養素，是最常見導致疲勞的原因之一。
身體需要足夠的「原料」來製造能量，當這些關鍵營養素攝取不足，身體製造能量的效率就會大幅下降。
造成疲勞的原因多樣，且會互相影響，難以一次全面改善，但飲食是最能立即調整的，從下一餐開始，就可以刻意多選擇特定食材，或搭配吸收效率好的保健品來輔助。
容易疲勞原因 2：運動量不足、久坐
在現代工作體制下，表定的工作時間是 8 小時，且極仰賴手機、電腦，容易長時間維持固定姿勢、未起身活動，人的身體不是被設計來久坐的，如果沒有提醒自己動一動、刻意安排運動時間，身體當然容易感到無精打采，因為久坐像是在告訴身體我不需要能量。
久坐不會讓人舒適，反而讓血液循環變差，基礎代謝率下降。運動帶來的短暫疲勞感反而是有益的，能幫助生理機能的調節，是提升精神與專注力的免費良藥。
容易疲勞原因 3：睡眠品質不佳
好的睡眠關乎身體能否有效修復，充足的睡眠不只是指時間長短，睡眠品質也很重要。
失眠、夜間睡眠多夢、淺眠或有睡眠呼吸中止症，包括睡前使用 3C 產品（藍光）、報復性熬夜都會影響大腦和身體的修復工作，白天自然精神不濟。
容易疲勞原因 4：生活、工作壓力
剛好的壓力可以幫助我們在學習、工作上有更好的發輝，像燃料那樣可以 push 自己，但長期處於高壓狀態，身體的壓力荷爾蒙（如皮質醇）持續分泌之下，會開始產生負面作用，讓人難以真正放鬆休息，進而影響睡眠品質、新陳代謝。
壓力之下也會讓人傾向攝取不健康的食物，導致沒有好的營養可以被用來製造能量。壓力未能得到調節，身體的修復機制低落，影響學習或工作成果，就更容易感到壓力，陷入惡性循環。
容易疲勞原因 5：身體慢性發炎或疾病導致
不良的飲食習慣（如高糖、高油）或生活方式會導致身體處於慢性發炎狀態。免疫系統為了對抗發炎，會消耗大量能量，這也是許多人持續感到疲憊的重要內部因素。
改善 5 個生活習慣，疲勞 bye bye！
做到這些好習慣，能夠給予身體適合的材料來修復、產生能量，也能幫助身體不陷入慢性發炎，而要把能量用在內部抗爭。
改善疲勞好習慣 1：水分補充
身體缺乏水分也會帶來疲勞感，依照衛福部的建議，每天應至少喝 1500 毫升的水。
自帶水瓶、隨處放置水杯，是很好的提醒，看到就喝幾口，分多次喝；也可以買有刻度的水壺，提升自己對每日喝水量的意識。
改善疲勞好習慣 2：營養素均衡攝取
從飲食中獲取均衡營養素，有些營養素是身體產生能量的原料，有些是輔助身體將原料轉化為原料。
以 B 群為例，你補充 B 群想提升能量，而 B 群的作用方式是將你攝取到的營養素轉為能量，所以如果你只是一味地補充，卻沒有注重飲食均衡，B 群是沒辦法起到效用的。
改善疲勞好習慣 3：安排運動時間
運動不一定要特地空下一大段時間，可以分散幾次，例如上下班、吃飽飯後散步 10 分鐘，這樣簡單的小習慣可以維持得更久。
此外，也不必限制運動種類，自己喜歡最好，有動起來、多活動都總比繼續久坐來得好太多。
改善疲勞好習慣 4：睡眠習慣
3C 產品的藍光會影響褪黑幾素的分泌，導致入睡困難。睡前可以保留一些放空、深呼吸、冥想的時間，做些簡單的家事、拉拉筋，也是不錯的睡前儀式。另外也要注意白天咖啡因攝取的時間，避免為了短暫提振，影響晚上的睡眠修復。
改善疲勞好習慣 5：避開高油、高鹽、高糖分
避開高油、高顏、高糖分，可以避免血糖水平波動以及身體慢性發炎帶來的疲倦。盡量以天然食材、低 GI 為主，減少加工食品的攝取。
容易疲勞要注意哪些營養素的補充？
依照營養素帶給身體能量的方式，大致分為 3 類，3 類之間往往也互相影響，可以依照自己的疲勞情況與原因，選擇對應的營養素來補充。
1. 提升「能量轉換」與「氧氣運輸」效率
這類營養素與身體製造能量（ATP）和運輸氧氣有關，缺乏它們會導致能量生產不足，讓人感到很快就累。
| 營養素 | 主要作用 | 推薦的食物來源 |
| 維生素 B 群 | 能量代謝輔酶，將食物轉化為能量 | 糙米、燕麥、雞蛋、牛奶、瘦肉、深綠色蔬菜 |
| 鐵質 | 運輸氧氣到全身細胞，預防缺氧性疲勞 | 紅肉、肝臟、貝類（蛤蜊、牡蠣）、黑芝麻、紅莧菜。搭配維生素 C（柑橘類水果、芭樂），可以提升鐵質的吸收效率。 |
| 鎂 | 活化能量分子 ATP，參與 300 多種體內生化反應。 | 堅果種子、深色蔬菜、全穀類、香蕉、豆類 |
| 鋅 | 參與免疫與代謝酵素作用 | 牡蠣、洋菜、小麥胚芽、牛肉、南瓜籽 |
2. 幫助「神經穩定」與「睡眠修復」
優質睡眠是修復疲勞的基礎。這些營養素有助於穩定情緒，幫助身體進入深層休息狀態。
| 營養素 | 主要作用 | 推薦的食物來源 |
| 色胺酸 | 血清素和褪黑激素的原料，有助於情緒與睡眠 | 牛奶、雞蛋、香蕉、黃豆製品、火雞肉 |
| GABA | 抑制性神經傳導物質，幫助放鬆和入睡。 | 發酵食品（泡菜、優格）、糙米、番茄、馬鈴薯 |
| 鈣 | 穩定神經系統，減少夜間抽筋或焦慮。 | 牛奶、優格、起司、小魚乾、深綠色蔬菜 |
| 芝麻素 | 幫助入睡，同時具備抗氧化能力 | 芝麻及其製品（芝麻醬） |
3. 對抗「氧化壓力」與「慢性發炎」
長期疲勞與身體的氧化壓力及慢性發炎高度相關，慢性發炎會消耗身體大量能量。透過攝取抗氧化食材，能清除自由基、降低身體發炎反應，減少內耗，讓體力更持久。
| 營養素 | 主要作用 | 推薦的食物來源 |
| 薑黃素 | 強效抗氧化、抗發炎，支持肝臟的代謝 | 薑黃粉、咖哩（建議搭配油脂或黑胡椒提高吸收） |
| Omega-3 | 減少促進發炎的因子，平衡體內發炎反應 | 深海魚（鮭魚、鯖魚、沙丁魚）、海帶、核桃、亞麻籽油 |
| 維生素 C / E | 強抗氧化劑，保護細胞膜免受自由基傷害 | 維生素 C： 芭樂、奇異果、柑橘類；維生素 E： 堅果、酪梨、植物油 |
| 黃酮類 | 多酚類植化素，具有廣泛的抗氧化活性 | 各色蔬果、莓果、茶葉、可可（黑巧克力） |
消除疲勞保健品、營養補充品怎麼挑？
補充品挑選重點 1：判斷要補充的營養素
在食物攝取之餘，想補充營養品，建議先從自身需求、生活型態出發，選擇比較容易缺乏的來補充。
難以入睡、淺眠多夢、睡醒後仍無精神，可以從睡眠修復相關營養素著手；容易喘、臉色蒼白、運動或腦力消耗後疲憊感加劇，可以著重在和能量轉換、氧氣運輸相關的營養素；疲勞已持續數月、身體痠痛、容易感冒或精神難以集中，有腦霧感，可以注意補充抗氧化、抗發炎相關的營養素。
補充品挑選重點 2：關注活性、劑量、吸收率
補充品不是吃得多就好，關鍵在於「有效性」，挑選時，需考量以下要素：
- 選擇高活性與易吸收型態：許多營養素都有不同的型態，但其活性和功效可能天差地遠。以薑黃素為例， 一般薑黃素不易吸收，選擇高活性、高生物利用率的成分四氫薑黃素（THC），才能有效發揮抗發炎的作用。
- 足夠的有效劑量：很多產品的成分雖然標示了，但劑量可能只能發揮「安慰劑」作用，無法達到有效劑量。以鎂為例，若要達到幫助睡眠的效果，每日劑量要在 200-350 mg。
- 生物利用率：生物利用率是指營養素被身體吸收後，能進入循環系統並發揮作用的比例。吸收率差的情況下，吃再多也是徒增身體負擔。
- 一般薑黃素搭配黑胡椒素更好吸收；脂溶性維生素（如維生素 E）需搭配油脂才能有效吸收。
- 許多廠商會利用脂質體、微膠囊化等特殊技術，將不溶於水的活性成分包覆起來，使其更容易穿過腸道屏障被吸收，讓營養素真正發揮作用。
補充品挑選重點 3：第三方檢驗
查看產品通過哪些第三方檢驗，以 SGS 檢驗為例，常見且重要的像是重金屬（鉛、砷、鎘等）、西藥、農藥、大腸桿菌群檢測。
補充品挑選重點 4：適合劑型
保健食品有粉末、錠狀、膠囊、液體，可以依照自己更習慣的劑型來服用。對味道敏感，怕成分味道的，就可以選擇膠囊；不喜歡吞顆粒的，粉末、液體會更適合你。
吃進身體的營養，還要被身體有效利用，驅趕疲勞才有感
薑黃素 VS. 四氫薑黃素（THC）
吸收率是有效關鍵，是為什麼科學家轉而研究及要選擇補充「四氫薑黃素」的原因。
四氫薑黃素是薑黃素在體內代謝後的主要活性形式，早在 1995 年的研究中就顯示，在所有薑黃化合物中，四氫薑黃素展現出最強的抗氧化能力，且化學結構更穩定。
薑黃素本身生物利用率低（不易被腸道吸收、轉化），這樣可能如同吃安慰劑，並不能發揮原有的功效，也就是補不到位。
日本天皇御用「沖繩皇金薑黃」＋四合一複方薑黃：御薑君大忙人
薑黃的薑黃素含量只有大約 3%，御薑君大忙人使用的沖繩皇金薑黃，擁有高抗氧化、高生物利用率的「四氫薑黃素」。
- 沖繩皇金薑黃 VS. 一般薑黃：沖繩皇金薑黃體積比一般薑黃大 5 倍，薑黃素含量比一般薑黃高 3 倍，人體主要吸收形式的四氫薑黃素含量則高出 35 倍。
- 不需搭配油脂，方便隨時補充：薑黃素屬於脂溶性的營養成分，一般需搭配油脂食物，或是添加胡椒鹼才能提升薑黃素的吸收率。御薑君的四合一複方薑黃微錠粒透過特殊技術製成，直接食用，即可有效吸收，小小顆粒，輕鬆、精準補充高活性成分。
- 特別適合補充的族群：久坐辦公、經常熬夜、睡眠品質不佳、運動量不足、喝酒隔天還有重要事情
備註：根據衛生福利部食品藥物管理署建議，每人每日攝取的薑黃素量，以每公斤體重 3 毫克以內為基礎來計算，攝取總量應限於 200 毫克以內。不過因營養素的特性，若孕婦或哺乳中婦女、膽結石或膽功能異常、服用抗凝血藥物、缺鐵患者、手術後 2 週、幼童等族群則不建議食用。有其他特殊疾病者，建議向主治醫生或營養師諮詢後再開始補充。
改善疲勞體質從飲食、生活習慣、適當補充開始
一次要做到所有可以驅散疲勞的事、養成新習慣，很不容易，也可能因為幾次沒堅持而放棄，所以可以慢慢來，選一樣阻力最低的事開始改善，例如：隨餐或喝水時，搭配適合的保健品；每天做到營養均衡比較難，那可以從逐漸減少飲品的糖分開始。
隨著小習慣產生效果後，信心就會增加，有助養成更多對抗疲勞的好習慣。在對抗疲勞的路上，不只是為了短期的提振效果，最主要是追求身體能進行有效修復，讓你日常就擁有好精神！
特別提醒：如果持續性的極度疲勞，伴隨體重劇變、發燒或其他異常症狀，請務必尋求醫師的專業診斷，排除甲狀腺功能異常、慢性貧血或其他潛在疾病。營養補充應作為輔助手段，而非取代專業醫療診斷。常見狀況
疲勞補充常見問答
Q1. 容易疲勞要補充什麼營養素才能提振精神？
長時間久坐、壓力大、用腦過度會消耗大量 B 群、鐵、鎂等營養素。建議補充維生素 B 群、鐵質和四氫薑黃素，像 J&H 晶璽生技的「御薑君大忙人」能有效提升能量代謝與抗氧化，有助於改善日常疲勞感。
Q2. 熬夜追劇後白天精神差，容易疲勞該補什麼才有效？
熬夜影響睡眠品質與神經修復，色胺酸、GABA、芝麻素有助於入睡與穩定情緒。可透過牛奶、香蕉攝取，或選擇含這類成分的保健食品來加速修復。
Q3. 我是全職媽媽，常常覺得力不從心，容易疲勞要補什麼？
多重身分壓力與長時間勞動容易耗損身體能量，建議補充 B 群、鎂與抗氧化營養素（如維生素 C、E）。J&H 晶璽的複方薑黃產品能幫助維持精神體力。
Q4. 長時間開車或外務奔波後感覺疲憊，該怎麼補充體力？
駕駛工作容易出現「腦霧」與疲勞，建議補充鐵質、鋅與 Omega-3 以提升氧氣運輸與集中力。隨身攜帶膠囊型薑黃素保健品，像是御薑君微錠設計，吸收率高又方便服用。
參考資料
- Antioxidant effect of tetrahydrocurcumin in streptozotocin–nicotinamide induced diabetic rats
- Fatigue as the Chief Complaint
- Boosting Energy & Managing Fatigue
- 疲勞研究及相關管理措施簡介（勞動及職業安全衛生研究所）